Praznični period često vodi ka prejedanju i povećanom unosu kalorične hrane, ali uz pravilne savjete i mjere opreza moguće je očuvati zdravlje i balans u ishrani.
Izvor: Naj Žena Foto: Pixabay/Ilustracija
Ovaj period godine, pun praznika i proslava, često podstiče prejedanje, ali uz savjete nutricioniste moguće je izbjeći gojenje i zdravstvene probleme koji nastaju zbog prekomjerne ishrane, jer neumerenost u jelu može biti ozbiljnija nego što se misli.
Savjeti nutricionistkinje Sanje Đurić za zdravu sezonu
Fizička aktivnost i umjerenost na slavama
„Imamo i po zimskom vremenu dovoljno uslova da budemo fizički aktivni i da prošetamo i da možda uradimo neku vežbu u toku dana, po kući. Jednostavno da održavamo taj neki balans i tokom zime. Ako idemo na dvije slave u toku dana, na jednu da odemo, na primer, za vreme ručka, a drugu za vrijeme večere. Ako je to neizvodljivo, onda kad smo na slavi i treba da ispoštujemo domaćina, da kada izaberemo šta ćemo da jedemo, da manju količinu hrane stavimo u tanjir. Posle toga, ako imamo mogućnosti, malo da prošetamo, ako ne, onda sutradan da se vratimo na normalnu, balansiranu raznovrsnu ishranu i da pojačamo malo šetnju ili neku fizičku aktivnost“, objasnila je nutricionistkinja Sanja Đurić za RTS.
Nastavak teksta ispod naših preporuka…
Kada stomak zaboli: Šta raditi u slučaju tegoba
Praksa je pokazala da je tokom praznika pojačan broj ljekarskih pregleda.
Ukoliko osjetite određene tegobe u stomaku poput grčeva, važno je da se javite ljekaru, kako bi se isključila mogućnost trovanja.
„Ako se baš prejedemo, malo kisele vode, sode bikarbone može u prvi mah da nam pomogne u toj priči, takođe i šetnja. Preventivno ne bi bilo loše da ne unosimo tečnost pola sata prije, za vreme i pola sata posle obroka. To će nam malo zaštititi digestivni sistem i neće dovesti do nadutosti i lošeg varenja“, preporučuje.
Ishrana i kardiovaskularno zdravlje: Oprez za srčane bolesnike
Kalorična „jaka hrana“ negativno djeluje na krvne sudove, pa se često u ovom periodu javlja povećan broj infarkta ili moždanih udara.
Osobama sa kardiovaskularnim problemima savjetuje se redukcija ishrane: „Da se biraju namirnice sa nižim sadržajem soli. Prilikom kuvanja namirnice ne treba soliti, nego na kraju pripreme jela, pošto svaka namirnica u sebi ima određenu količinu soli, dodati začin na kraju kuvanja jela, posoliti po ukusu“, piše Naj Žena.
