Detoksikacija je postupak čija popularnost posebno raste naročito poslije praznika. Ona podrazumijeva određenu ishranu ili upotrebu suplemenata/hrane za koje se vjeruje da oslobađaju tijelo od toksina, čime se poboljšava zdravlje i podstiče gubitak težine.
Važno je znati da je naše tijelo dobro opremljeno da eliminiše toksine i da ne zahtijeva nikakvu posebnu ishranu ili skupe dodatke ishrani.
Pored toga, moguće je poboljšati prirodni sistem detoksikacije tijela određenim promjenama u načinu života.
Sljedeći koraci vam mogu pomoći u tome:
– Smanjenje unosa alkohola – previše alkohola smanjuje sposobnost jetre da obavlja normalne funkcije, uključujući detoksikaciju.
– Kvalitetan san – adekvatan san omogućava mozgu da se reorganizuje, napuni i eliminiše toksine koji se akumuliraju tokom dana.
– Adekvatan unos vode – voda ima mnogo uloga u našem tijelu, od kojih je jedna da omogući sistemu detoksikacije tijela da ukloni otpadne proizvode iz krvi.
– Smanjenje unosa šećera i prerađene hrane – prekomjerna konzumacija brze hrane povezana je sa razvojem hroničnih bolesti kao što su gojaznost i dijabetes, koji mogu oštetiti organe važne za detoksikaciju kao što su jetra i bubrezi.
– Smanjenje unosa soli – previše soli povećava zadržavanje vode.
– Fizička aktivnost – redovna fizička aktivnost smanjuje upale i omogućava da sistem za detoksikaciju vašeg tijela pravilno funkcioniše.
– Unošenje kvalitetne hrane – kada je u pitanju čišćenje organizma od štetnih toksina, kvalitetna hrana može učiniti čuda. Vjerovatno postoje neke na vašoj listi omiljenih namirnica koje odlično čiste tijelo.
U nastavku imate 10 najboljih namirnica koje pomažu u detoksikaciji.
Đumbir
Đumbir je čudotvorac koji smanjuje osjećaj mučnine, poboljšava varenje, smanjuje nadimanje i gasove.
Pored toga, bogat je antioksidansima i dobar je za jačanje imunološkog sistema. Da biste pomogli svom tijelu i varenju, pokušajte pijuckati čaj od đumbira ili dodati malo svježe narendanog đumbira u sok od voća ili povrća.
Bijeli luk
Među mnogim prednostima bijelog luka je i činjenica da sadrži hemikaliju alicin, koji stimuliše proizvodnju bijelih krvnih zrnaca i pomaže u borbi protiv toksina. Bijeli luk je najbolje jesti sirov.
Artičoke
Dodavanje artičoka vašoj ishrani je odličan način da vratite svoje tijelo na pravi put.
Puna je antioksidanata i vlakana i pomaže organizmu da svari masnu hranu. Pored toga, poznat je po svojoj sposobnosti da stimuliše i poboljša funkciju jetre.
Cvekla
Cvekla je bogata magnezijumom, gvožđem i vitaminom C. Nazivaju je i superhranom jer ima niz zdravstvenih prednosti – odlična je za kožu, kosu i nivo holesterola i pomaže u detoksikaciji jetre.
Kupus
Kupus sadrži brojna antioksidativna jedinjenja i pomaže jetri da razgradi višak hormona.
Takođe, čisti digestivni trakt i neutrališe neka od štetnih jedinjenja koja se nalaze u dimu cigareta. Pored toga, jača sposobnost jetre za detoksikaciju.
Svježe voće
Svježe voće je bogato vitaminima, mineralima, vlaknima i antioksidansima. Pokušajte da povećate unos različitih vrsta voća, koje je lako dodati vašoj ishrani.
Celer
Celer je odličan pročišćivač krvi, pomaže u varenju i uklanja probleme sa kožom.
Potočarka
Potočarka je odlična namirnica za jačanje zdravlja i detoksikaciju. Njeni listovi su prepuni hranljivih materija, uključujući vitamin B, cink, kalijum, vitamin E i vitamin C.
Pored toga, potočarka ima prirodna diuretička svojstva koja mogu pomoći u izbacivanju toksina iz tijela. Da biste iskoristili prednosti ove hranljive namirnice, pokušajte da dodate šaku potočarke u salate, supe i sendviče.
Zeleno lisnato povrće
Izbor je širok. Jedite zeleno lisnato povrće kao što su kelj, spanać, zelena salata, blitva i rukola jer su bogata dijetalnim vlaknima koja podstiču pravilno varenje.
Kad god je moguće, jedite je sirovu, a ako je neophodna termička obrada, kuvajte na pari kako biste sačuvali što više hranljivih materija. Hlorofil iz ove vrste povrća pomaže tijelu da ukloni toksine iz okoline i ujedno je glavni saveznik jetre, prenosi Zadovoljna.hr.
Zeleni čaj
Iako se zapravo ne radi o hrani, detoksikacija nije potpuna bez konzumiranja esencijalnih tečnosti.
Zato smo na ovu listu uvrstili zeleni čaj koji je izuzetno bogat antioksidansima, a između ostalog, ispijanje zelenog čaja može zaštititi jetru od bolesti.
